【健康】 セルフでメタボ危険度チェック
メタボリック･シンドロームの危険度チェック
【体型チェック】
□Ｑ１ 年々、体重が増えている
□Ｑ２ 体重はあまり変わらないが、ベルトがきつくなってきた
□Ｑ３ 腕や足はそうでもないが、おなかに脂肪がつき、ぽっこり出ている。
□Ｑ４ おなかがぽっこり出ているのに、指でつまみにくい。
□Ｑ５ 食事量や運動量は以前と変わらないのに、体重が増えている。
【食生活チェック】
□Ｑ６ 毎食、おなかがいっぱいになるまで食べる。
□Ｑ７ 朝食をとらないことが多い。
□Ｑ８ 夕食を夜遅くとることが多く、食べてから２時間以内に寝る。
□Ｑ９ 間食や夜食の習慣がある。
□Ｑ10 外食の機会が多く、とくに丼物など単品物が好き。
□Ｑ11 主菜は肉が中心で、野菜はあまり食べない。
□Ｑ12 甘いお菓子が大好きでよく食べる。
□Ｑ13 清涼飲料水やスナック菓子が好きでよく食べる。
【運動習慣チェック】
□Ｑ14 運動をする習慣がなく、日常的に歩く距離も短い。
□Ｑ15 階段でなく、エスカレーターやエレベーターを利用する。
□Ｑ16 動くのが面倒くさく感じることがある。
□Ｑ17 休日は、家でゴロ寝していることが多い。
□Ｑ18 かつては運動をしていたが、やめてしまった。
【生活習慣チェック】
□Ｑ19 喫煙習慣がある。
□Ｑ20 仕事帰りにお酒を飲むことが多い。
□Ｑ21 ストレスが多いほうだと思う。
□Ｑ22 就寝時刻が遅く、午前１時以降が多い。
□Ｑ23 毎日の平均睡眠時間は６時間以下だ。
□Ｑ24 目覚めがすっきりせず、日中もぼ～っとしがちだ。
□Ｑ25 余暇を楽しむ趣味や好きなことがない。
□Ｑ26 便秘しがちだ。
チェックをつけた項目を各１点で計算します。
３点以下・・・危険度は低い
４～10点・・・やや危険
11～17点・・・危険
18点以上・・・かなり危険（医療機関で診てもらうことをおすすめ）
※このチェックリストは『内臓脂肪をとってすっきりおなかを凹ませるコツがわかる本』（永岡書店）より引用しています。
http://urx.nu/hLBo
Amazon:『内臓脂肪をとってすっきりおなかを凹ませるコツがわかる本』
