【健康】　セルフでメタボ危険度チェック

メタボリック･シンドロームの危険度チェック


【体型チェック】

□Ｑ１　年々、体重が増えている

□Ｑ２　体重はあまり変わらないが、ベルトがきつくなってきた

□Ｑ３　腕や足はそうでもないが、おなかに脂肪がつき、ぽっこり出ている。

□Ｑ４　おなかがぽっこり出ているのに、指でつまみにくい。

□Ｑ５　食事量や運動量は以前と変わらないのに、体重が増えている。

【食生活チェック】

□Ｑ６　毎食、おなかがいっぱいになるまで食べる。

□Ｑ７　朝食をとらないことが多い。

□Ｑ８　夕食を夜遅くとることが多く、食べてから２時間以内に寝る。

□Ｑ９　間食や夜食の習慣がある。

□Ｑ10　外食の機会が多く、とくに丼物など単品物が好き。

□Ｑ11　主菜は肉が中心で、野菜はあまり食べない。

□Ｑ12　甘いお菓子が大好きでよく食べる。

□Ｑ13　清涼飲料水やスナック菓子が好きでよく食べる。

【運動習慣チェック】

□Ｑ14　運動をする習慣がなく、日常的に歩く距離も短い。

□Ｑ15　階段でなく、エスカレーターやエレベーターを利用する。

□Ｑ16　動くのが面倒くさく感じることがある。

□Ｑ17　休日は、家でゴロ寝していることが多い。

□Ｑ18　かつては運動をしていたが、やめてしまった。

【生活習慣チェック】

□Ｑ19　喫煙習慣がある。

□Ｑ20　仕事帰りにお酒を飲むことが多い。

□Ｑ21　ストレスが多いほうだと思う。

□Ｑ22　就寝時刻が遅く、午前１時以降が多い。

□Ｑ23　毎日の平均睡眠時間は６時間以下だ。

□Ｑ24　目覚めがすっきりせず、日中もぼ～っとしがちだ。

□Ｑ25　余暇を楽しむ趣味や好きなことがない。

□Ｑ26　便秘しがちだ。



チェックをつけた項目を各１点で計算します。


３点以下・・・危険度は低い
４～10点・・・やや危険
11～17点・・・危険
18点以上・・・かなり危険（医療機関で診てもらうことをおすすめ）



※このチェックリストは『内臓脂肪をとってすっきりおなかを凹ませるコツがわかる本』（永岡書店）より引用しています。



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