健康・入浴法

【健康】　知りたくなかった新事実②　ＣＴスキャンで細胞が死ぬ？

ＣＴスキャンは安全だと医療関係者は言い続けていたが、
米スタンフォード大心血管研究所により「ＣＴスキャンで細胞が損傷する」と発表されました。

損傷を受けた細胞は通常修復されるが、ごく一部の細胞は死滅するそうです。



こんなこと発表されるのは医療関係者にとっては迷惑でしょうね。

でもＣＴスキャンは、わずかな低線量かもしれませんが、放射線被ばくを受けていることは周知の事実ですからね。

僕としては「ああ、やっぱりそうなのか」ぐらいで別に驚くほどのことでもないかと。

ＣＴスキャンは胸部Ｘ線の150倍も放射線量があるのだそう（ＣＴは多方向からのＸ線のこと）

そんな胸部Ｘ線だって何回も受診することは好ましくないとされています。いわんやＣＴをや。


細胞が損傷すると聞いて、がん細胞化するのではないかという不安が当然沸いてきますが、
今のところがんなどの悪影響を及ぼすかは不明だとのこと。

日本はＣＴスキャンの検査大国なので、だから日本ではがん患者が多いのかとかいろいろ憶測が今後出てくるかも・・・


どちらにしても、だからといってＣＴスキャンは避けて通れないほど検査には必要不可欠な機器。

それによってがんを発見できることは多いわけですから。
被ばくしてがんになるのが嫌だと言ってＣＴを拒否ってるとがんの発見が遅れるかもよ。

しかもＣＴには頭部、胸部、腹部、骨盤部などを撮影し、がんだけではなく様々な疾患が分かります。
内臓脂肪量や体脂肪の分布状態も測定できる。

あまり怖がる必要は無いかと・・・


（知りたくなかったといえばそうだが　SHIBA）
 

【健康】　知りたくなかった新事実①　プールで目が赤くなる理由は「塩素」ではなく「おしっこ」？

プールにまつわる知りたくなかった新事実を知ってしまった、どうもSHIBAです。

それはプールで目が赤くなる理由。

これまでは塩素が原因だと考えられていましたが、
最近になってその原因は、誰かがプールの中でおしっこをしてしまうことが原因だという見解が出てきました。

え？おしっこ？マジで？

情報元はアメリカのＮＳＰＦ（National Swimming Pool Foundation）
日本語訳すると「国立プール財団」？

あまりに衝撃的な見解のため、日本でも結構話題になっているようです。

しかし、ネタがネタだけに、どうも話題が一人歩きしている感じがします。

よく調べてみると、はっきりおしっこが原因と言っているのではなく、

「プールの塩素が、人間の尿・汗・埃の中にある窒素を含む物質と結合すると、人間の目・皮膚・呼吸器を刺激する化合物が生じてしまう」とのこと。

つまり尿だけではなく汗なども関係しており、しかもその物が原因なのではなく、それらと塩素とが結合して生じる刺激物によるものだという。

だいたいそんなにプールで放尿する奴なんて、そんなに居るものなのか？という疑問がありますが、これが結構居るらしい。

あるインターネットリサーチによると男性で40%以上、女性で30%以上の人がプールでおしっこをしたことがあると答えている。

また、その塩素との結合で生じた刺激物がトリクロラミンとか塩化シアンだとか言われている。

どちらも爆発物や化学兵器に使われるような危険物質ですが、情報元はそこまで言及していないようなのだが？

まあ、何かしらの反応物が生じているのは事実だとは思いますが、
それが目が赤くなる理由かどうかは、まだ信用できるものではありません。

ＮＳＰＦ以外の専門家の間でも一般的に認められるかどうかでしょうね、問題は。

原因が何であれ目が赤くなるのは事実なので、ゴーグルはした方が目に良いと思われます。

それにしもこんな話が出回ると、プールに入るのが気持ち悪く感じてしまう人が増えるのではないかと気になります。

「プールって汚いんだね」「海の方が良いんじゃね？」みたいな。

でも、海だって魚などの尿や工業廃棄物などの汚水などとか・・・そんな事言ってたらキリがありませんよ。

実際今まで何も知らずに海やプールを利用していたのに、何も問題なかったわけですし。

仮にＮＳＰＦの見解が事実だったとしても、それを知ったからといって具合が悪くなるわけではないし・・・。

何でも考えすぎはイカンよ。

というか、プールで放尿する奴の多さに驚きました。

こっちの方が知りたくなかった新事実だわ・・・

（天津の爆発事故もシアン化合物が関係しているとか？　SHIBA） 

【健康】　夏バテに負けないスタミナアップのカギは「ミトコンドリア」

最近、夏バテに負けぬよう黒ニンニクを毎日食べています、どうもSHIBAです。

さて、夏バテ対策に関してはこれまでも話題にはしてきましたが、
なんだかんだ言っても単純にスタミナを付けるのが一番良いだろう。
ということで、スタミナアップする秘訣を考えてみました。

すると、そのカギを握るのは「ミトコンドリア」かもしれない・・・ということも分かってきました。



画像：gooヘルスケアより


ミトコンドリアとは、細胞の中に存在する小器官で、エネルギーを生成しているところです。

食事で摂取したブドウ糖や脂肪といったエネルギー源と、呼吸によって取り込んだ酸素を利用してエネルギーを生み出しているのがミトコンドリアと呼ばれる小器官なんですね。


ということは・・・

ミトコンドリアが活性化されるとどうなるか？

そう。

同じ栄養を摂取したり同じ運動をしても、エネルギー産生の効率が良くなるだろう。ということは容易に想像がでますよね。

スタミナアップのポイントはミトコンドリアかもしれません。


そこで。

ミトコンドリア研究の第一人者で知られる日本医科大学大学院教授太田成男によると、
健康な人と不健康な人の違いはミトコンドリアの量にあると断言できると氏は言います。

女性が長生きなのはミトコンドリアの量が多いからなんだって（本当かなぁ）


というのはミトコンドリアが多く存在するのは白筋(速筋)よりも赤筋(遅筋)であり、
男性は白筋の割合が多いのに対し、女性は赤筋が多いという違いがあるためらしい。

赤筋(遅筋)といえば、100メートルダッシュや筋トレのような無酸素運動ではなく、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動に使われる筋肉。

なので、ミトコンドリアを増やすポイントの一つは有酸素運動をして赤筋を増やすことになります。

ああ、確かに部活動では、体力をつけるために走り込みが基本だったなぁ。
あれは赤筋をつけてミトコンドリアを増やすためにやっていたのね（そこまで考えてないか）


また、運動をする際には、その前になるべく食べ物を摂らないようにした方が良いとのこと。

エネルギーが枯渇した状態にしたうえで運動すると、ミトコンドリアがより増えやすくなるそうです。

極端な話、空腹状態になるとミトコンドリアは増えるらしい。

なんでも、エネルギーが不足している時は、ミトコンドリアが「もっとエネルギーを作らなければ」と認識して自ら活性化し、増殖するんだとか。

そういうわけでプチ断食もオススメらしい。


さっきから運動や空腹状態にすることは、ミトコンドリアの量を増やすと言いましたが、
実は質も良くなるようです。

質の良いミトコンドリアとは、ミトコンドリアでは呼吸によって一定の確率で活性酸素（細胞を傷つけガンや老化の原因になる物質）が発生しますが、有酸素運動などを行うと活性酸素の発生が減るそうです。

逆に運動を全然しない。或いは食べ過ぎなどの食生活をおくると、ミトコンドリアはエネルギーを作る必要が無いので質が低下し、
結果として活性酸素を増やすことに繋がります。これは当然、ガンや老化の原因になります。


もっと簡単にミトコンドリアを増やす方法は無いの？

という方には背筋を伸ばすだけでも効果があるようですよ。

理由？

知らん。おそらく赤筋を刺激するからだと思われます。

事務職や経理職など姿勢が乱れやすい仕事をしている人は試してみる価値大有りです。

興味のある方は太田教授の書籍を買って下さいね。


（ミトコンドリアが少ないと認知症の原因にもなるそうな　SHIBA）

【健康】　アイスを食べると逆にのどが渇く理由

ダイエット中だけど熱中症には気をつけなければいけないからね。

というわけで・・・アイスクリームは美味しいな♪

誘惑に負ける罪悪感に言い訳を付けつつアイスを貪る、どうもSHIBAです。

でも何故だろう？余計にのどが渇くことってありませんか？

実はそれ、不思議な現象ではなく当然のことなんです。

のどが渇いているときにアイスを食べることは多いと思いますが、
それでのどの渇きが癒されることは稀で、逆にのどの渇くのには理由があります。

それはアイスに含まれる糖分のため。

アイスに限ったことではなく、甘いものを摂取するとのどの渇きは進行します。

その理由は、塩辛いものを食べるとのどが渇くのと同じです。

塩分の摂り過ぎは血液中のナトリウムの濃度が高くなり、
水をとって浸透圧を平均に戻そうとします。

だからしょっぱい物はのどが渇くんですね（海で遭難してのどが渇いても海水は飲んじゃダメって聞いたことあるでしょ？）

それと同じで、糖分を摂り過ぎた場合も、血液中の糖分の濃度は高くなります。

それにより血液中の糖分の浸透圧を戻そうと水分を欲するようになるんです。

これは血液には、塩分や糖分などあらゆる成分の濃度を一定に保とうとする性質があるからです（ここでいう糖分とはブドウ糖のこと）

聞けば単純な原理ですが、このことを無意識に行動していると糖尿病になりかねませんよ。

コーラなど甘いジュースを飲んでも飲んでも、のどの渇きが癒されないのか、どれだけでも飲んでいる人を見て、どういうことだ？と思ったことはありませんか？

まさに糖尿病の典型的な行動ですからね。

というわけで、熱中症予防の水分補給には甘い飲み物は向いていないかもしれません。

暑い中でのどが渇き、甘いものを飲んでさらにのどが渇き・・・と、こんな感じになりますよ。

ビタミンＢ1（糖分の代謝ビタミン）を消費してしまうことにもなりますしね。

あ、余談ですが、コーヒーやお茶、ビールなども熱中症対策としての水分補給には向いていません。
これらは利尿作用が強いので逆効果になることも。

（分かっちゃいるけどやめられない？　SHIBA）

【健康】　正しい菌活③　男性こそ菌活を

毎日ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べているので、そのためか便秘や下痢とは無縁の、どうもSHIBAです。

でも菌活をしている男性はどのくらいの割合でいるんだろう？

菌活をしている大半は女性ではないでしょうかね。

菌活といえば、なんとなく美肌やダイエットのイメージが強いですからね。

男性ならばたいてい「ヨーグルトを食べて腸をキレイにする？へん！そんなの女のやることじゃ」とか考えていそう・・・

でもそんな考えは捨てた方が良いです。

というより、男性こそ菌活をするべきかと。



菌活による効果は美肌やダイエットなど、女性に嬉しいことばかりではありません。

それよりも大切な効果として病気の予防があります。

特にがん。それも大腸がん。

便秘で便が長く腸内に留まり腐敗が進行したりすることで、悪玉菌が増えたり免疫力が低下したりしますから、腸内環境が悪くなることは大腸がんの誘発に直結します。

「腸内環境なんて意識したことが無いよ」なんて言っていると、知らないうちに腸内環境が悪くなって大腸がんになりやすくなります。

事実、男性のがんは「大腸」が１位になったそうですし。

『【健康】 ＜最新のニュースから＞ 男性のがん罹患「大腸」初の１位』　参照


これは、やはり男性が菌活というものに対する関心の低さと関係があるのではないですかね。

大腸がんのリスク要因としては肥満や喫煙、飲酒に肉を良く食べる習慣があるようなので、
これらも腸内環境を悪くする要素で男性に多いことですね。


ついでに言うなら生活習慣病も腸内環境と大きく関係しています。

特に肥満からくる糖尿病。

糖尿病こそ菌活で改善ですよ。

『【健康】　インスリン分泌を促す腸内細菌たち（前編）』　参照
『【健康】　インスリン分泌を促す腸内細菌たち（後編）』　参照
『【健康】　糖尿病最新事情（前編）　がん細胞の増殖も合併症？』　参照
『【健康】　糖尿病最新事情（後編）　運動が糖尿病改善に有効なワケ』　参照

これまで散々話題にしてきたのでここでは割愛しますが、
考えれば考えるほど、男性こそ菌活をするべし・・・だよなぁ。


関連記事
『【健康】　正しい菌活①　菌活ダイエットしているのに「便秘」になる理由？』
『【健康】　正しい菌活②　プロバイオよりもプレバイオ』


（菌活というより腸活だな　SHIBA）

【健康】　正しい菌活②　プロバイオよりもプレバイオ

どうもSHIBAです。

菌活といえば、乳酸菌をはじめ善玉菌をせっせと取り込むイメージがあります。

あながち間違ってはいませんが、菌活の目的は腸内環境を整えることですよね。

腸内環境が整うことで、消化吸収が良くなったり、便秘の解消や免疫力アップ。それに血糖値や血圧の上昇を抑制することもできます。
もちろん美肌やダイエットにも効果があります。

だからといって、むやみやたらに善玉菌を摂れば良いというわけではありません。

大事なのはバランス。

一応、悪玉菌にもそれなりの存在意義があるわけで・・・

一方的に偏るより、多様な菌に慣れる方が良いという考え方もあります。

ほら。農場の近くで育った子供は、アレルギー症状や花粉症になりにくいと言うではありませんか。
小さなうちから色々な菌に触れることによって免疫力が育つんでしょうね。


だから、ただ単に善玉菌の数を増やそうとするのではなくて、善玉菌の質を上げたり繁殖しやすい環境を整えることを考えた方が効率が良いと思われます。




これを少子高齢化問題に例えてみます。

人口全体の労働人口が足りない時はどのような政策を考えますか？

海外から日本へ移住させる。つまり外国人労働者を増やすという考えもありますが（一番手っ取り早い）、

長い目で見るなら、

労働環境を改善したり、子育て支援で安心して仕事ができるようにしたり、地域にも雇用を創出するような対策を打つとか人材のスキルアップに取り組むとか・・・とにかく今現在働いている人たちが仕事しやすい環境を作り上げることの方が重要ですよね？


ということで、プロバイオティクスよりもプレバイオティクス。

プロバイオティクスというのは、善玉菌そのものを摂取すること。
プレバイオティクスというのは、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを摂取すること。

『【健康】　食物繊維は誤解されすぎ！？本当の魅力』　参照


プロバイオによって善玉菌を直接取り込めば、善玉菌の数は増えるでしょう。

しかし、単に善玉菌を摂取しても、腸へ届くまでに胃酸などで死滅したり、腸内環境が悪いままでは数が増えても働きが悪くて役に立ちません。

あ、いや、決して外国人労働者を中傷しているわけではありませんよ。
あくまでも労働環境を良くすることを優先する方が良いということ。

そこでプレバイオによって善玉菌たちの労働環境を良くしようというわけ。

食物繊維などを善玉菌に与えると元気になって活発化し増殖します。給料を上げたり子育て支援するようなものです。

また、食物繊維などが善玉菌のエサになるというのは、発酵するという意味で、この発酵により短鎖脂肪酸が生成されます。

短鎖脂肪酸の生成により、腸内は酸性に傾いて、より善玉菌にとって喜ぶ環境になるんですね（悪玉菌はアルカリ性を好む）

これは労働環境の改善や雇用の創出にあたりますね。


善玉菌たちにもっと活躍してもらおうと考えるならば、プレバイオティクスは非常に重要なポイントになること、ガッテンして頂けましたでしょうか？（某番組のパクリ）


関連記事
『【健康】　正しい菌活①　菌活ダイエットしているのに「便秘」になる理由？』
『【健康】　正しい菌活③　男性こそ菌活を』

（プロバイオも重要ですよ、念のため　SHIBA）

【健康】　正しい菌活①　菌活ダイエットしているのに「便秘」になる理由？

どうもSHIBAです。

今では女性の半数以上は経験したことがあるという菌活。

「菌活」という言葉は、妊活や終活などに続く「○活」の一つとして話題になっています。

意味は、体に良い善玉菌を積極的に取り入れて、健康や美容に役立てることらしい。

要は腸内環境を整えること。

菌活という言葉ができる前から普通に行われてきたことです。別に新しいことではない。

だけど最近になって菌活という言葉ができるくらい、腸内環境に対して重要視する時代になったということですね。

特に女性にとって、便秘解消や美肌効果の期待が大きいということで、菌活は大きな注目を集めています。



ひと口に「身体に良い善玉菌」といっても、ヨーグルトやチーズなどの乳酸菌、納豆の納豆菌、味噌や酢、麹など発酵食品に多く含まれ、種類も多岐に渡ります。

これだけ菌の種類も多いんだから、菌活のやり方も人それぞれ。

さぞや腸内環境が改善され便秘も解消・・・となるはずが？

おやおや？どういうわけだか、なかなかお通じが良くならない。

やっと出た！と思ったら小さな「ウサギのようなコロコロうんち」

こんなにも毎日菌活をしているのに「便秘」で困っている人・・・っていませんか？


実はそれ、菌活ダイエットによる症状かもしれません。

ダイエットを意識し過ぎるあまり食事量が減りますと、腸内には便があまり溜まりません。

いくら菌活をして腸内を綺麗にしようとも、便自体が少ないわけですからね。
ある程度の量がないと排便になりません。

しかもその少ない便が、長く腸内に留まることで水分が抜け、排便される頃には硬くなったコロコロうんちになってしまうようです。

便秘解消はダイエットの基本なのに、これでは本末転倒ですよね。


こういう点からも、ダイエットは食事制限だけではなく運動も必要だということが分かりますね。

よくダイエット理論にみられる「ダイエットに運動は必要ない」説を唱えている人は、カロリーの計算ばかりしていて腸内環境のことを考えていないんだと思われます。

菌活を過信しないで、バランスの良い生活をおくりたいものです。


関連記事
『【健康】　正しい菌活②　プロバイオよりもプレバイオ』
『【健康】　正しい菌活③　男性こそ菌活を』


（そんな僕の今晩は豚活…あ、トンカツね　SHIBA）

【健康】　＜最新のニュースから＞　男性のがん罹患「大腸」初の１位

肥満は大腸がんの原因になるそうですよ。

パンツが喰い込んで全裸に見えるほど太っている方は要注意です。
「安心して下さい。はいてます！」とか言われても安心している場合ぢゃない、どうもSHIBAです。


昨日、こんなニュースがありました。

http://www.yomiuri.co.jp/science/20150804-OYT1T50017.html
読売新聞：男性のがん、「大腸」が初の１位…「胃」を抜き


2013年の1年間で、罹患したがんの種類を集計した結果、男性では「大腸がん」が胃がんを抜き、初の１位になったようです。

大腸がんというのは、がんの部位によって「結腸がん」と「直腸がん」に大別できます。

肛門の周辺が直腸がんで、それ以外は全部結腸がんに該当します。



いやぁ、実は他人事ではなくて、僕の父親も直腸がんの経験者なんですよ。

最初は血便がきっかけで。本人は痔だろうと甘くみていたようですが、念のため検診すると直腸がんだったんです。

外科手術で直腸がん自体は根治できましたが、肛門付近は血管がたくさん通っている場所ですからね。
ちゃっかりがんが転移しておりまして、今も闘病中の身です。

しかも、術後に排便をもよおす度に傷口が痛むというんで、人工肛門(ストーマ)装着の決断を余儀なくされるはめに・・・


だからね。腸内環境に自信のない人は一度大腸がん検診した方が良いですよ。

というのも、大腸がんは罹患率が高くても、早期発見ならばほぼ１００％治るとまで言われていますから怖がる必要はないですよ。

血便してからではだいぶ進行してますからね（ちなみに血便と下血は違います）

大腸がんの要因としては肥満のほか、喫煙、飲酒、肉料理をよく食べる習慣がある人に多いようです。

心当たりはありませんか？


（とか言ってる自分はまだ大腸がん検診をしたことが無いという　SHIBA）

【健康】　注意！「夏の冷え性」は夏バテや熱中症の元になる

暑い日が続きますねぇ。
クーラーが神様に思えます、どうもSHIBAです。

しかし冷房の効いた状態に慣れ過ぎると、「夏の冷え性」を招く可能性が・・・



ちょいと「夏の冷え性になりやすい習慣」チェックをしてみましょう。

　・暑がりで外にあまり出ない

　・寝る時も冷房や扇風機をつけたまま

　・食欲が無くて水分ばかり摂っている

　・食べるものは単品物が多い

　・風呂はシャワーのみで湯船には浸からない


これらは夏の冷え性にありがちな習慣です。

自律神経のバランスが乱れ、体温調節が上手く機能しなくなることが問題です。

顔や上半身はほてっているのに足だけが冷えていたり、肩こりや頭痛がしたり、胃腸の調子が悪いようなら、それはもう冷え性かもしれません。

なお、冷え性では、体温の変化はありません。体温が低くなるのは「低体温」と呼ばれます。


この状態を放っておくと、より症状が悪化して夏バテに繋がるので注意が必要です。


もっと注意しなければならないのは熱中症。

冷房や水分補給を我慢していると熱中症にかかりますが、
だからといって冷房や水分補給が過剰になると、これまた熱中症の原因になるんです。

どうしてかというと・・・

ヒトは体温を一定に保つ能力があります。

暑ければ発汗して体内の熱を放熱し、体温が上がらないように維持します。

しかし冷房に頼り過ぎたりする上記のような習慣は、
本来持っている体温調節機能を鈍らせることになりますよね。

するといざ高温の環境下におかれると、熱の放散が追い付かず体内に熱がこもってしまい、体温が上昇してしまう。

このような症状を「うつ熱」と言います。

通常の発熱と違うのは、発熱はウイルスなどの感染に対する免疫反応によるものですよね。
それに対し、うつ熱は、病気は関係なく、外部環境によって体温が上がる症状です。


さて、

夏バテや熱中症に発展する前に冷え性を何とかしたい。

その予防、改善方法ですが、基本は「内から身体を温めること」です。

入浴はしっかりと湯船に浸かること。シャワーのみは冷え性の典型的なパターンです。

お風呂でゆっくりとリラックスすることで、自律神経のバランスが良くなりますから、体温調節機能を維持することに繋がります。

このように、「内から温める」とは体質を改善することなんです。


例えば食生活。

冷たい物ばかりでは身体を冷やします。

かといって熱い物を食べれば良いのか？というとそういう意味ではありません。

香辛料や生姜などが身体を温めるもの。シソの葉やミョウガなども身体を温める作用があると言われています。

つまり、単に熱い物を食べるのではなく、血行が良くなる食材を選ぶと体質の改善に繋がります。

夏バテに発展してしまった場合は、疲労回復に効く栄養を摂るとよいでしょう。

『【健康】　栄養ドリンクに頼るのは止めた方が良い。疲労回復に効く栄養とは？』　参照




運動も有効です。

もちろんハードな運動は熱中症の危険がありますが、適度な運動は血行を良くするので、これも体質改善。つまり冷え性の改善に繋がります。

また、まったく運動をしないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下しますからね。


食生活の改善や運動の他には、ストレッチやツボ押しも効果的と言われています。
興味のある人は自分で調べてみて下さい。


関連記事
『【健康】　えっ？水分の摂り過ぎで熱中症？』
『【健康】　えっ？汗を掻いていなくても熱中症？』
『【健康】　汗の拭きすぎは熱中症対策にはならない』


（今からキムチでも食べるとするか… SHIBA）

【健康】　栄養ドリンクに頼るのは止めた方が良い。疲労回復に効く栄養とは？

滋養強壮でおなじみの栄養ドリンク。

安いものから高いものまでたくさん種類があるように、「疲れた時の１本」として欠かせない存在となっています。

もし宝くじで一億円が当たったら、５００円以上する栄養ドリンクを毎日１本飲もうと決めている、どうもSHIBAです（小っせぇ夢）

しかし、そんな栄養ドリンクですが、毎日飲むのは体に良くなさそうです。



というのはアレ、全然疲労回復になっていないから。

栄養ドリンクの作用は、神経を刺激して疲れを感じさせにくくする、いわば一種の興奮剤です。

体力を回復するのではなく、残りわずかの体力を振り絞って消費するためにあるんです。

例えるなら痛み止めのようなもの。痛みを感じなくなったからといって、治癒したわけではないですよね。それと同じ。


疲労回復したければ、本来は身体を休めるのが一番。

しかし、そうとも言っていられない状況だから栄養ドリンクに頼るわけですが、
上記のとおり、ドリンクの効果が切れれば結果的に余計に疲労を感じるはずなので、
忙しい状況が終わったらしっかり休むことが望まれます。


そもそも一時的にしろ、実際に成分的な効果があるのかも怪しい。

「栄養ドリンクを飲んで元気が出た」と実感している人の半数以上は、
思い込みによるものではなかろうか？という気がします。

勘違いであれ、それでもまあ元気が出るのなら効果があるんだろうけど、身体的には疲労が蓄積されていることには変わりはないので注意が必要です。

このことから、毎日栄養ドリンクを飲む習慣は良くないと思う次第です。


疲労回復に効果のある栄養素としては、まずタンパク質。

身体のいろいろな部位を作る材料として重要な栄養素です。

免疫細胞もタンパク質でできていますから、疲れから風邪をこじらせることがないよう肉や魚、卵などはしっかり摂りたいところです。

特に鶏の胸肉やササミ、マグロやカツオといった回遊魚にはイミダゾールジペプチド（イミダペプチド）という「FR（ファティーグ・リカバー・ファクター=疲労回復因子）」であるアミノ酸が豊富に含まれています。
FRとは、運動やストレスで生じた活性酸素により傷ついた細胞が発生する「FF（ファティーグ・ファクター=疲労因子）」に反応し、傷ついた細胞を修復し疲労を回復する有難い物質です。
1週間飛び続ける渡り鳥や一生泳ぎ続ける回遊魚が疲れ知らずなのは、このイミダペプチドのおかげだと考えられています。


そしてこれも重要、クエン酸。

ヒトは細胞のミトコンドリアでブドウ糖をエネルギーに変換する時に、その過程の中でクエン酸を必要とします。

つまりクエン酸が無いとブドウ糖は完全燃焼できません。

また、クエン酸はかつて疲労物質と言われていた乳酸（現在ではFFの方が疲労物質として有力）の生成を抑えたり、
筋肉痛を予防する効果もあります。

クエン酸は酸っぱい成分で、レモンなどの果物や梅干しに多く含まれています。


それから、疲労回復といえばビタミンＢ群。

ビタミン類もブドウ糖やアミノ酸、それに脂肪酸など各エネルギー源の代謝に必要な補酵素としての役割があります。
体力をつけようといくら肉やお米をモリモリ食べても、ビタミン不足では力が出ません。

特にビタミンＢ1は、ブドウ糖をエネルギー源として燃焼するのにとても重要になります。


ニンニクに多く含まれるアリシンは、ビタミンＢ1の作用を活性化させる働きがあります。
ニンニクがスタミナ料理によく利用されるのは、このアリシンの効果によるものです。

『【健康】　にんにくに含まれる成分「アリシン」が万能薬すぎる件』　参照


こう考えると、スタミナ料理といわれる餃子は、タンパク質とビタミンＢ1が豊富な豚肉と、アリシンが豊富なニンニクが両方含まれていて、理にかなっていることが分かります。


疲労回復を期待するなら、これら栄養素の組合せを考えながら摂取する方が栄養ドリンクを飲むより効果的だということが分かりますね。


（ビタミンＣもストレスで減るのでしっかり補給したい　SHIBA）